In de huidige markt is het aanbod van supplementen enorm. Van capsules en tabletten tot poeders en vloeibare vormen – de keuzes zijn eindeloos. Maar hoe kies je nu de juiste supplementen die aansluiten bij jouw persoonlijke behoeften?
De effectiviteit van een supplement hangt nauw samen met je levensstijl en voedingspatroon. Iedereen heeft unieke voedingsbehoeften, en daarom is het verstandig om, voordat je supplementen gebruikt, advies in te winnen bij een deskundige. Daarnaast zijn er grote verschillen in doseringen, samenstellingen en de kwaliteit van de gebruikte stoffen. Hieronder bespreken we de belangrijkste aandachtspunten bij het kiezen van supplementen.
Doseringen Het is belangrijk om goed naar de dosering op het etiket te kijken. Dit gaat niet alleen om de totale hoeveelheid van een werkzame stof in het product, maar ook om de hoeveelheid per portie. Soms lijkt een supplement hoog gedoseerd, maar blijkt uit de aanbevolen dosering dat je meerdere capsules per dag nodig hebt om de gewenste hoeveelheid binnen te krijgen. Let dus goed op wat de daadwerkelijke inname per portie is en of dit aansluit bij jouw behoeften. En houdt er ook rekening mee dat de opnamecapaciteit van een supplement ook lager ligt en er daarom een hoge dosering in zit.
Verbindingen in supplementen Niet alle supplementen zijn gelijk. De werkzame stof kan in verschillende verbindingen voorkomen, wat invloed heeft op de opname en werking in het lichaam. Neem bijvoorbeeld magnesium: het komt in verschillende vormen zoals magnesiumtauraat, magnesiumoxide, magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat. Hoewel ze allemaal magnesium bevatten, heeft elke vorm een andere werking. Magnesiumbisglycinaat wordt bijvoorbeeld goed opgenomen en is gunstig voor ontspanning, magmesiumcitraat is goed voor de spieren maar kan bijvoorbeeld niet de bloed-hersen-barriere doordringen waardoor het niet persee werkzaam is voor je brein, terwijl magnesiumoxide een laxerend effect kan hebben en minder effectief is voor de magnesiumvoorraad in het lichaam. Het is dus verstandig om goed te kijken welke verbinding het beste past bij jouw doelen.
Toegevoegde stoffen Bij het beoordelen van een supplement is het ook belangrijk om de andere ingrediënten te bekijken. Op de verpakking worden ingrediënten vermeld in volgorde van hoeveelheid: het eerste ingrediënt komt dus het meest voor in het product. Sommige supplementen bevatten vulmiddelen, kunstmatige kleurstoffen of andere toevoegingen die weinig bijdragen aan de werking en soms zelfs onnodig zijn. Zo kan een supplement met veel vulstoffen uiteindelijk minder effectief zijn dan een product met een hogere concentratie van de werkzame stof.
Bijvoorbeeld, bij vitamine D3 supplementen kan het voorkomen dat D3 pas als derde ingrediënt op de lijst staat, wat betekent dat er een andere stof in grotere hoeveelheden aanwezig is. Een goed supplement bevat zo min mogelijk onnodige toevoegingen en juist de stoffen die bijdragen aan jouw gezondheid.
Kwaliteit van merken en winkels Supplementen zijn verkrijgbaar in diverse prijsklassen en in verschillende winkels, van supermarkten tot gespecialiseerde gezondheidswinkels. Over het algemeen geldt: goedkoop is duurkoop, goedkopere supplementen bevatten vaker vulstoffen en minder goed opneembare vormen van voedingsstoffen. Het is daarom vaak beter om te kiezen voor supplementen van gespecialiseerde merken die kwaliteit hoog in het vaandel hebben staan.
Gezondheidswinkels, natuurdrogisterijen en gespecialiseerde online aanbieders bieden doorgaans een beter assortiment en (meestal) deskundig advies. Dit maakt het makkelijker om een weloverwogen keuze te maken. Hoewel sommige reguliere drogisterijen kwalitatieve supplementen aanbieden, is het belangrijk om kritisch te blijven en de etiketten zorgvuldig te bestuderen.
Deskundig advies en persoonlijk afgestemde suppletie Als orthomoleculair therapeut heb ik goede ervaringen met onder andere de merken Beyuna, Mattisson, Vitortho, Vitakruid en Vitals. Dit zijn merken die over het algemeen hoogwaardige supplementen bieden, maar elk merk heeft sterke en minder sterke producten. Daarom blijft het belangrijk om goed onderzoek te doen en indien nodig professioneel advies in te winnen.
Het kiezen van de juiste supplementen vraagt om inzicht en aandacht. Door je goed te verdiepen in de samenstelling, dosering en kwaliteit van supplementen, kun je inferieure producten vermijden en de best mogelijke keuze maken voor jouw gezondheid. Mocht je behoefte hebben aan persoonlijk advies, dan sta ik klaar om je hierbij te helpen. Neem gerust contact op voor een consult, zodat we samen een suppletieplan kunnen opstellen dat perfect aansluit bij jouw behoeften en doelen.